Бег это жизнь

Давно хотел поделиться мыслями о здоровом образе жизни.

Немного или много, пред истории.

Не знаю как у всех но у меня, детство тянулось  не спешно. Периодически я занимался чем то интересным, как например учился в художественной школе. Мы часто рисовали пейзажи на природе. Веял легкий ветер, грело солнце и мы рассыпавшись по берегу реки, творили красоту. Но то ли учитель поменялся на последнем году учебы то ли я взбунтовался, вообщем сменил художественную школу на мотокросс. Все прошло но мотоцикл вожу до сих пор.

С подростковых лет мы стали властелинами земли и всё и все принадлежали нам, мы были бессмертными и неуязвимыми, как супермены, вот только, что не летали. Времени было очень много, не то что сейчас то ли время изменилось то ли я повзрослел и времени сейчас не хватает. Так или иначе мы часто не знали куда его деть, чем то полезным заниматься конечно было не круто, вот мы и занимались чем попало. Любили погулять, выпить, покурить и конечно же иногда хулиганили. Это все было весело и беззаботно но все же опасно. Вспоминая все это сейчас не раз ловлю себя на мысли «как я выжил». Бывало пойдем на концерт или тусовку, а потом все идут по одному из четырех путей, прям, как в сказке налево пойдешь… направо пойдешь… В общем кто ушел домой пораньше судя по всему тот кто поумней, кто с девчонками пропал, кто напился и уснул, а кому то быть битым. И вот я бегу в темноте, одиночестве и страхе после того, как мне помяли лицо пятеро парней, конечно мог бы рассказать что я их разогнал мол герой, но жизнь не фильм. Лицо в кровь, новые джинсы порваны, колени, руки в крови. Все, вечер удался.

Осознавая, что это путь в никуда, беру себя в руки. Бросаю пить, курить, занялся спортом качая железо, начал хорошо учится. Несколько лет прожил спокойно, размеренно, но под натиском проблем с военкоматом, дипломной и последующие неудачные поиски работы, а потом проблемы с работой и т.д., и я опять вернулся к… «Все, вечер удался». И в таком ключе снова пару лет жизни и прошло.

 Живых, реальных живущих по соседству бегунов для подражания после развала союза не было и пропаганды здорового образа жизни не найти. Ни кто не бегал для здоровья, все думали что бег это только для похудения, потому лишь изредка можно было встретить бегущую девушку на стадионе.  У парней знание про спорт заканчивалось залом со штангами и парочкой кустарных и опасных тренажеров. Тренерам на нас было плевать, литературы не было. Да конечно можно было найти при очень сильном желании какие то книги про спорт, но это пойдет в пользу если ты уже проникся идеей спорта и здоровья, а до этого нужен пример либо другая сильная мотивация. И сейчас когда пробегаю мимо родителей с детьми и ребенок мне в след кричит:- «Папа, смотри спортсмен, настоящий!». Я понимаю что я делаю что то правильное.

В двадцать шесть лет женился, остепенился, начал не плохо зарабатывать. Наконец получил высшее образование. В двадцать восемь напрочь бросил пить и курить, а в  тридцать понял, что этого мало.

Вот и началась глава моей жизни посвященная самосовершенствованию.

Первое что я заметил, что я не приобрел больше здоровья и ума, после отказа от плохих привычек. Единственное, что стал более дисциплинированным и перестал кашлять по утрам, это конечно большой плюс но мне было этого мало. Тут я стал думать как увеличить свою работоспособность, и выносливость и как избавится от хронической усталости которая появилась лет в двадцать пять. Прочитав заметку о том что бег увеличивает выносливость тела и кровоснабжение мозга, в следствие чего улучшаются память, сосредоточенность, скорость принятия решений, и еще много функций, я воскликнул: -«Эврика!». Как говорили древние греки «Хочешь быть Здоровым - бегай, хочешь быть  Красивым – бегай, хочешь быть Умным – бегай». Казалось бы нет ни чего проще, одел красы и побежал. А не тут то было. Может когда Вам лет пятнадцать то так и будет, а когда за тридцать то… Вот сейчас и расскажу, как все будет когда Вам за…

Первые проблемы в таком возрасте, особенно если вы ни когда раньше не бегали, и не было в вашей жизни легкой атлетики, это суставы. По статистике 70% бегунов получают травмы от бега, вследствие чего бег лидирует среди травматизма в спорте. Это я прочувствовал после нескольких попыток начать бегать которые заканчивались травмами коленных суставов и стоп. Два года я постоянно неудачно стартовал и приходилось останавливаться для лечения травм. Пришел к тому что нужно начинать очень не спешно. Во первых первые пол года просто 3-6 раз в неделю чередовать легкий бег и ходьбу и обязательно очень мягкие, и удобные, на размер больше кроссовки. Отрезки бега для начала не более 100 метров и начинать нужно с двух, трех таких отрезков за 2-3 км активности и так 3-6 раз в неделю. Если за два месяца ноги перестанут ныть или вообще не заболят то можно увеличить отрезки бега до 200-300 метров, и так каждые два месяца. Далее Вы сможете полноценно бегать трусцой 2-3 км 3-6 раз в неделю. Грубо говоря Вам нужны 6-12 месяцев минимум что бы превратиться из пешехода в бегуна, про быстрый бег Вам еще думать рано, на данном этапе Вы тихоход но уже уверенный бегун с крепкими суставами и мышцами. Кто то конечно скажет что так медленно бегать только позориться или чем так бегать то лучше вообще не бегать, а если бегать то нужно так что б язык через плечо. Нет!  Нужно выбирать что Вам важнее собственное здоровье или чужие оценки. Так как даже спустя два-три года Вы конечно уже сможете бегать быстро, но не постоянно, так как Вам понадобятся легкие тренировки медленного бега для восстановления. А бегать быстро Вы будете Всего один или два раза в неделю, а остальные четыре тренировки все еще медленно. Ну и уже сможете замахнуться на свой первый полумарафон. А еще через год на Марафон. Подбив арифметику выходит что минимум для старта на Марафоне человеку после 30, без спортивного прошлого именно в легкой атлетике и без последствий, нужно 3 года подготовки.

А теперь, Зачем! Как говорил известный юморист: - «есть три стадии жизни: Первая - Когда всю ночь пил, гулял, а на утро встал, как будто всю ночь не пил не гулял. Вторая - когда всю ночь пил, гулял, и на утро встал, так как будто всю ночь пил, гулял, 3. Когда всю ночь не пил, не гулял вовремя лег спать, а на утро встал, как будто всю ночь пил, гулял.»  

-          К 30-ти годам я почувствовал третью стадию жизни, начал бегать вернулся ко второй.

-          Была у меня аллергия весной-летом сопли слёзы, распухшие глаза и нос, начал бегать забыл про нее.

-          Как то в 23 года меня сбила машина, как следствие осколочный перелом малоберцовой кости, ныла почти всегда и особенно на погоду, кроме принятия ванны где боль проходила, начал бегать забыл и про это.

-          Еще одна неприятная вещь о которой говорят «ни другим показать ни самому посмотреть», геморрой – перестал кровоточить и беспокоить.

-          Были проблемы с  пищеварением, тошнота после жирного, запоры, колики, гастрит – все прошло, сейчас жена говорит что я как пылесос когда на кухню захожу сметаю все под чистую, и к стати лишнего веса не набираю подтянутый, как Аполлон.

-          Еще частые головные боли тоже прошли.

-          Пару лет была сухость и раздражение на локтях, прошло.

-          Трудоспособность  увеличилась и это не пустые слова, у меня две работы.

-          От простудных не избавился но проходят они зачастую легко и почти незаметно.

-          Уверенности прибавилось.

-          Настроение на пробежке и после повышается.

-     Только на бегу, чувствую себя живым.

-          Да и вообще я уже другой человек, улучшенный, прокаченный, версия 2.0.

 

В версии 2.0 достиг максимума, впереди Версия 3.0 

Тренировка силы окислительных мышечных волокон

Оставить комментарий

Комментарии: 4
  • #1

    Тофан Александр Александрович (Среда, 09 Январь 2013 11:35)

    я понял что совсем не правильно начинал бегать.

    вот уже 4-й мес как начал все с нуля.

    стремлюсь к бегу на низком пульсе(до 120 уд/мин)

    сейчас могу пробежать 30 минут на пульсе 120 но очень медленно около 13 мин/км.

    мечта - 7 мин/км на пульсе 120 уд/мин

  • #2

    Тофан Александр Александрович (Пятница, 28 Февраль 2014 06:33)

    уже 30 минут на пульсе 120 в темпе около 10 мин/км

  • #3

    Vitaly Mir (Пятница, 04 Апрель 2014 09:54)

    Прогресс есть, молодец! У меня тоже организм всё бунтует и бунтует.

  • #4

    Тофан Александр Александрович (Пятница, 28 Октябрь 2016 09:05)

    До исполнения мечты еще чут чуть.
    30 минут на пульсе 119 в темпе 7:39мин/км

Растяжка бегуна

Силовые бегуна